Quem não sonha em ter a cinturinha fina? A
gente dá a dica de quatro exercícios específicos para afinar e definir
essa parte do corpo. Confira!
1. De um lado para o outro
Separe os pés na largura dos quadris e deixe os braços estendidos ao
longo do corpo. Movimente o tronco para a lateral, como se a mão fosse
tocar os pés. Faça isso em 3 séries de 15 vezes para cada lado e, quando
começar a ficar fácil, segure um pesinho ou uma garrafa de água para
dificultar.
2. Abdominal que gira
Deite de costas no chão, sobre um tapete ou colchão, com os joelhos
flexionados e as mãos próximas às orelhas. O movimento que você vai
fazer é o de subir o tronco, levando o cotovelo direito em direção ao
joelho esquerdo (e vice-versa). A rotação faz um bem danado para a sua
cintura! Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado. Para potencializar
o exercício, deixe a perna contrária ao seu braço elevada.
3. Giro com bola
Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure uma
bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para
fora. Vire o tronco para o lado esquerdo. Dê um passo à frente com a
perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o
tronco para o outro lado. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10
repetições para cada lado.
4. Sustentando seu peso
Deite de lado sobre um colchão ou lençol, apoiando o peso do seu
corpo nos pés e no cotovelo, formando um triângulo como na foto acima.
Contraia a barriga, abra o braço de cima e leve sua mão em direção ao
chão, como se desenhasse um meio círculo no ar. Faça 3 series 20
repetições de cada lado.
Pronta para colocar tudo isso em prática?
1. De um lado para o outro
2. Abdominal que gira
3. Giro com bola
4. Sustentando seu peso
Pronta para colocar tudo isso em prática?
